Cúm là một trong những bệnh thường gặp vào mùa đông và xuân. Để tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại virus gây cúm, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số loại trái cây nên ăn khi bạn bị cúm nhé.
Mục Lục
Cúm là căn bệnh phổ biến gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Khi bị cúm, cơ thể thường suy yếu, mệt mỏi và cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi bệnh tật.
1. Trái cây - "Vũ khí" lợi hại cho hệ miễn dịch
Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại virus cúm. Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn nên ưu tiên bổ sung khi bị cúm:
- Cam, chanh, bưởi, quýt: Giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều trị cảm lạnh và ho hiệu quả.
- Việt quất: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại.
- Lựu: Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.
- Bơ: Giàu vitamin C, vitamin B6 và chất béo tốt, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa.
- Dâu tây: Ít calo, nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Dứa: Chứa enzyme bromelain giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
- Kiwi: Giàu vitamin C, vitamin E và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da và hỗ trợ tiêu hóa.
- Xoài: Chứa vitamin A, C và E, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da và mắt.
- Nho: Giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
- Dưa hấu: Chứa nhiều nước và vitamin C, giúp thanh lọc cơ thể, bù nước và tăng cường hệ miễn dịch.
-
Lưu ý:
- Nên chọn trái cây tươi ngon, chín tự nhiên.
- Rửa sạch trái cây trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh.
- Có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc ép lấy nước để sử dụng.
- Nên ăn trái cây với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
2. Uống gì để mau khỏi cúm?
Bên cạnh việc bổ sung trái cây, bạn cũng cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số thức uống tốt cho người bị cúm:
- Nước lọc: Nước lọc là thức uống quan trọng nhất, giúp bù nước và thanh lọc cơ thể. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Nước dừa: Nước dừa giàu vitamin, khoáng chất và chất điện giải, giúp bù nước, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nước cam ấm: Nước cam ấm giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm ho.
- Súp gà: Súp gà chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bồi bổ cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà gừng: Trà gừng có tính ấm, giúp giảm ho, long đờm và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nước chanh pha mật ong: Nước chanh pha mật ong có tác dụng sát khuẩn, giảm ho, loãng đờm và hỗ trợ tiêu hóa.
Lưu ý:
- Nên uống nước ấm khi bị cúm, tránh uống nước lạnh vì có thể khiến bệnh nặng hơn.
- Nên pha loãng nước ép trái cây với nước lọc trước khi uống để tránh bị nồng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga và đồ uống có cồn vì có thể khiến cơ thể mất nước và làm suy yếu hệ miễn dịch.
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ngoài việc bổ sung trái cây và uống nhiều nước, bạn cũng cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi cúm. Một số lưu ý trong chế độ ăn uống khi bị cúm bao gồm:
- Bổ sung đầy đủ protein: Protein giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào. Nên bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng
4. Các loại quả nào phù hợp nhất cho người ốm tại Việt Nam?
Trái cây có múi: cam, chanh, bưởi, quýt
Khi bị cúm, việc ăn trái cây có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Trái cây, đặc biệt là những loại có chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi và quýt, được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn này. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm triệu chứng cúm như sổ mũi, đau họng và sốt.
Cam, Chanh, Bưởi và Quýt là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn này
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi và quýt thực sự là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người bị cúm. Chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B, vitamin C, kali, chất xơ và carbohydrate. Đây là lý do tại sao chúng có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại sự tấn công của virus trong giai đoạn bệnh cúm.
=>> Xem thêm: Tìm hiểu về 6 loại trái cây giàu collagen cho làn da khỏe mạnh
Quả việt quất
Việt quất chứa nhiều chất chống oxi hóa, bao gồm proanthocyanidin, quercetin và resveratrol. Những chất này giúp ngăn chặn sự tổn thương tế bào do stress oxi hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn và virus gây bệnh, bao gồm cả virus cảm cúm.
.jpg)
Việt quất chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp giảm triệu chứng cảm cúm như sổ mũi, đau họng và sốt
Proanthocyanidin và các chất chống oxi hóa khác trong quả việt quất, có khả năng giảm viêm nhiễm, giúp giảm triệu chứng cảm cúm như sổ mũi, đau họng và sốt.
Quả lựu
Lựu, với đặc tính chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa, là một lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với cảm cúm.
.jpeg)
Lựu là một lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với cảm cúm
Ngoài ra, nước ép lựu còn có khả năng giúp kiểm soát huyết áp cao, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng tác động của bệnh tiểu đường và duy trì sức khỏe xương. Nghiên cứu còn ghi nhận rằng lựu có thể giúp giảm đau và viêm trong các trường hợp viêm khớp.
=>> Xem thêm: 99+ Mẫu giỏ trái cây nhập khẩu được ưa chuộng nhất năm 2023
Trái bơ
Bơ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C và vitamin B6. Những dưỡng chất này tham gia vào nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, giúp cơ thể khoẻ mạnh
.jpg)
Bơ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C và vitamin B6
Ngoài ra, chất béo không bão hòa Omega-9 có trong bơ có khả năng làm giảm cholesterol, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát tiểu đường.
Dâu tây
Lợi ích của dâu tây cho người bị cúm:
1. Vitamin C: Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus, làm giảm triệu chứng cúm và giúp bạn hồi phục nhanh chóng.
.jpg)
Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
2. Chất chống oxy hóa: Dâu tây cung cấp nhiều chất chống oxi hóa như quercetin và anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do viêm nhiễm. Điều này làm cho dâu tây trở thành một thực phẩm tốt để bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi bệnh tật.
Dứa
Dứa là một loại trái cây giàu dưỡng chất, chứa các vitamin như vitamin C, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B2 (riboflavin). Vitamin C là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc cảm cúm.
.jpg)
Dứa là một loại trái cây giàu dưỡng chất, chứa các vitamin như vitamin C, vitamin B1 (thiamine)
Dứa cũng được cho là giúp thanh lọc cholesterol và bài tiết độc tố và chất thải thực phẩm ra khỏi đại tràng, giúp ngăn ngừa việc viêm ruột cùng.
=>> Xem thêm: Lười ăn hoa quả - Những tác hại đáng lo ngại cho sức khỏe
Kiwi
Kiwi giúp ngăn ngừa cảm cúm chứa một lượng lớn vitamin C, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh. Trái kiwi có hàm lượng vitamin C gấp đôi trái cam, giúp củng cố thành mạch và ổn định huyết áp. Ăn 1 trái kiwi mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ vitamin C cơ thể cần trong ngày.
.jpg)
Kiwi giúp ngăn ngừa cảm cúm chứa một lượng lớn vitamin C
Kiwi chứa một số acid hữu cơ và chất chống vi khuẩn tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của nhiều loại virus và vi khuẩn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm và nhiễm trùng.
Xoài
Xoài cũng là một nguồn tốt của chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và dễ dàng tiêu hóa thức ăn. Ăn xoài có lợi cho những người bệnh cúm hoặc cảm thấy chán ăn, vì chất xơ có thể giúp tạo cảm giác no và cung cấp năng lượng.
Xoài cũng là một nguồn tốt của chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và dễ dàng tiêu hóa thức ăn
Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxi hóa, có khả năng giúp giảm mức cholesterol trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến cholesterol cao, như bệnh tim mạch.
Dưa hấu
Citrulline, một loại axit amin có trong dưa hấu, có khả năng tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể, giúp mạch máu mở rộng và làm giảm huyết áp. Các dưỡng chất như vitamin A, B6, C, magiê và kali trong dưa hấu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
.jpg)
Citrulline, một loại axit amin có trong dưa hấu, có khả năng tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể
Dưa hấu cung cấp 92% là nước, sự kết hợp giữa nước và chất xơ trong dưa hấu giúp người ăn cảm thấy no bụng mà không cần phải cung cấp nhiều calo như các loại thực phẩm khác.
=>> Xem thêm: 7 loại trái cây giàu chất xơ và ít calories - Người khỏe, dáng đẹp
5. Người bị cúm không nên ăn trái cây gì?
Sầu riêng không nên ăn khi bị cúm, vì nó có tính nhiệt nên không dành cho những người có thể trạng nóng, người bệnh khi ăn nhiều có thể bị sốt, ho có đờm, đau họng và táo bón. Người bệnh cúm có các triệu chứng như ho, đau họng, sốt cao; ăn nhiều sầu riêng có thể khiến các cơn ho trở nên nặng hơn, người bệnh sốt cao hơn, đe dọa sức khỏe và tính mạng.
Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường có thể gây tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường
Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và calo, không kém cạnh so với các đồ uống có đường như soda hoặc nước ngọt. Việc tiêu thụ nhiều nước ép trái cây có thể dẫn đến việc thừa calo, có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường.
Trên đây là danh sách các loại trái cây bạn nên ăn khi bị cảm cúm. Trong việc chăm sóc sức khỏe và phòng tránh cúm, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng.
Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm đủ lượng trái cây và rau xanh, là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe và đối phó với các mầm bệnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh, và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào.
Thông tin liên hệ:
- Website: https://Kingfruit.net/
- Hotlines: 0966 341 493
